একেবারে
‘চিরতরে গ্যাসট্রিকের যন্ত্রনা এর ভোগান্তি থেকে মুক্তি পাবার সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে,
শুধু খাদ্যাভাস নয়, দৈনন্দিন
জীবনেও আপনাকে আনতে হবে ছোট-খাটো কিছু পরিবর্তন । কেউ
নিয়মিত আবার কেউ বা মাঝে মধ্যে
গ্যাসট্রিক বা গ্যাস্ট্রাইটিসের সমস্যায়
ভোগেন৷ কেন এই সমস্যা হয় এবং
খাওয়ার পর গ্যাস বা অম্বলকে কীভাবে
এড়ানো যায় তার জন্য কার্যকরী কিছু
পরামর্শ কয়েকজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের
টেবিল থেকে সরাসরি সময়ের কণ্ঠস্বরের
পাঠকদের জন্য ।
তিন
বেলার খাবার ছয় বেলায় খান :- আপনি তিন বেলার খাবারকে ভাগ করে ছয়বার খান৷ তেলে ভাজা খাবার,
অতিরিক্ত ঝাল, চর্বি, মসলা, মিষ্টি, অর্থাৎ যেসব খাবার হজম করতে সমস্যা হয়,
সেগুলো খাবার তালিকা থেকে আস্তে আস্তে কমিয়ে দিয়ে হালকা খাবার খান৷ যেমন আপনার খাবারের তালিকায় থাকতে
পারে মাছ, অল্প মাংস, সবজি,
আলু ইত্যাদি৷ এছাড়া খালি পেটে ফলের রস
বা টক জাতীয় খাবার একেবারেই নয়৷
খাবার
উপভোগ করুন :- পরিমাণে অল্প খাবার একটু ধীরে ধীরে ভালো করে চিবিয়ে খান৷ দুপুরে খাওয়ার পর পরই ঘুমানো উচিত নয়, কারণ
এতে খাবার আবার পাকস্থলীতে ফিরে আসতে পারে৷ বরং হাতে সময় থাকলে খাবার পর একটু
হাঁটা যেতে পারে, যা খাবার হজম এবং মলত্যাগে সহায়তা করে থাকে৷
বুঝে
পান করুন :- পিপাসা মেটাতে পানি এবং হালকা চা পান করতে পারেন৷ তবে দিনে কম পক্ষে দুই লিটার পানি পান করা উচিত, যাতে
খাবার পাকস্থলীতে ভালো করে মিশে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে
পারে৷ কফি বা অ্যালকোহল যতটা সম্ভব কম
পান করলেই ভালো৷ তবে শুধু খাবার নয়, জল
পান করার দিকেও কিছুটা গুরুত্ব
দিতে হবে৷
ঢিলেঢালা
পোশাক :- খুব টাইট জিন্স বা কোমরের বেল্ট বেশি টাইট করে বাঁধবেন না৷ কারণ টাইট বেল্ট পেটে চাপ দেয়, যার
ফলে টক ঢেকুর উঠতে পারে৷
কাজেই একটু আরামদায়ক বা একটু ঢিলে
কাপড়-চোপড় পরাই স্রেয়৷
নিয়মিত
হাঁটাচলা করুন :- ‘হাঁটা-চলার কোনো বিকল্প নেই’ – এ কথা কম-বেশি আমরা সকলেই
জানি৷ অতিরিক্ত ওজনের কারণে পেটে চাপ পড়ে এবং হাঁটাচলা না করায় মলত্যাগ করার
পথে বাঁধা সৃষ্টি হয়৷ তাছাড়া পেটে খাবার জমে থাকা মানেই অস্বস্তি বোধ
এবং সে কারণে ওজন কমানো বা ওজন ঠিক রাখাও সম্ভব হয় না৷ ব্যায়াম এবং হাঁটাচলা
করলে শরীর থাকে হালকা থাকে, অন্ত্রও থাকে সক্রিয় আর গ্যাসও হয় কম৷
বালিশটা
একটু উঁচু করে ঘুমাবেন :- গ্যাসট্রিক বা অম্বলের সমস্যা সাধারণত রাতে বেলায়
হয়৷ তাই বালিশটা একটু উঁচু করে এবং শরীরের ওপরের দিকটাও একটু উঁচুতে তুলে
ঘুমাবেন৷ এতে গ্যাসট্রিক অ্যাসিড ওপরে উঠতে পারে না৷ বাঁদিকে কাত হয়ে
ঘুমালেও পেটে চাপ কম পড়ে৷ তাছাড়া রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘণ্টা আগে
খেলে খাবার হজম করতে আর কোনো সমস্যা হয় না৷
আঁশযুক্ত
খাবার :- ডাক্তারি ভাষায় টক খাবার বলতে বোঝায় মুরগির মাংস, মাছ, ভাত, মসুরের
ডাল ইত্যাদি৷ এ ধরনের খাবার খাওয়ার পর অ্যাসিড হতে পারে৷ তাই আলু, রুটি, সিম, মটরশুটি, মুগের
ডাল, কলাইয়ের ডাল ইত্যাদি খাবার ‘টক’ খাবারের সাথে মিশিয়ে
খেলে অম্বলের সম্ভাবনা অনেক কমে যায়৷ এছাড়া প্রতিদিন খাবারের তালিকায়
সামান্য আলু সেদ্ধ বা আলুর তরকারি থাকতে পারে৷ আঁশযুক্ত খাবারের কথা অবশ্যই
মাথায় রাখতে হবে৷
স্ট্রেসকে
দূরে রাখুন :- ‘‘স্ট্রেস বা মানসিক চাপের সাথে রয়েছে পেটের ঘনিষ্ঠ
সম্পর্ক৷ তাই যে কোনো সংঘাত এড়িয়ে যতটা সম্ভব ‘স্ট্রেস’ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন৷ হালকা খাবার, যথেষ্ট
হাঁটাচলা, কিছুটা
বিশ্রাম – এভাবেই পেট বা অন্ত্রকে রক্ষা
করতে, গ্যাসট্রিককে প্রতিরোধ করতে পারেন৷’’ এ পরামর্শ
কোলনের ইন্টারনাল মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ ডা. ইয়োর্গেন স্ল্যুইটারের৷
ধূমপান
পরিহার করুন :- স্ট্রেস বা মানসিক চাপের ফলে পেটে অ্যাসিড প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় – সেকথা আমরা অনেকেই জানি৷ স্ট্রেসের
কারণে অনেকে ধূমপান করেন৷ কিন্তু নিকোটিন অন্ত্রের খাবার মলদ্বারের রাস্তায়
যে পথ দিয়ে যায়, সেটিকে দুর্বল করার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে৷ এছাড়া স্ট্রেস
হরমোন হজম শক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করে৷ শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় অসুবিধার কারণে
পেটে অ্যাসিড উৎপাদন হয়,
কাজেই আর ধূমপান নয়!
গ্যাসট্রিককে
জয় করুন :-
হাঁপানি,
হৃদরোগ,
জন্ম নিরোধ ট্যাবলেট বা ব্যথার ওষুধ সেবন থেকেও অম্বল বা গ্যাসট্রিক হতে পারে৷ তাই
যাঁরা এরকম ওষুধ সেবন করেন তাদের গ্যাসট্রিকের সমস্যা
দেখা দিলে সেকথা সরাসরি ডাক্তারকে
বলুন৷ কখনো অম্বল হয়নি এমন মানষ খুঁজে
পাওয়া কঠিন৷ কারুর হঠাৎ করে এ সমস্যা
দেখা গেলে, বুঝতে
হবে যে হয় অতিরিক্ত খাওয়া বা দেরিতে খাওয়া বা ভুল খাওয়ার কারণে এমনটা হয়েছে৷
সবার ¯^v¯’¨ ivwLe my¯’¨
GB g‡š¿ Dw¾weZ|
Wvt ‡kL gvgybyi iwk`
wWGPBGgGm. (weGPBwe) XvKv,
weG, (Abvm©)GgG wWGgGm KwjKvZv) | K¬vwmdvBW †¯úkvwj÷ Bb †nvwgIc¨vw_
GÛ Kbmvj‡U›U Aëvi‡bwUf †gwWwmb †MÖwWs Bb c¨v_jwR GÛ mvR©wi |
‡iwRt bs- (wRGm - 530) 25087( BwÛ) 17184
Av‡ivM¨ †nvwgI dv‡g©mx GÛ cwjcvm
I cvBjm wKIi †m›Uvi ‡‡
‡P¤^v‡i: আদর্শ প্রাথমিক বিদ্যালয়ের cv‡k¦ রেলগেট,মুজিব
সড়ক h‡kvi| ‡ivMx ‡`Lvi w`b(kwb ,iwe, †mvg)
‡P¤^v‡i: bZzb iv¯Ívi †gvo ‡`ŠjZcyi Lyjbv||‡ivMx ‡`Lvi
w`b(g½j,eya,e„)
‡P¤^v‡i †ivMx †`Lvi mgqt
cÖwZw`b mKvj 9.30n‡Z `ycyi 2.00Uv
ch©všÍ| weKvj 4.00‡_‡K ivZ 9.30wgwbU ch©všÍ| mvÿv‡Zi c~‡e ©†dvb K‡i Avmyb
‡gvevBj bs 01915999568/01722557184|Email:Shk.mamun04@gmail.com